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2015
09-13

減肥札記心得分享(一): 心理建設篇

2014/12/30那天我84.7公斤,體脂33.6%,2015/9/13我73公斤,體脂22.3%。很多網友都在fb私訊問我怎麼在半年內減掉10公斤,九個月減快12公斤,乾脆打一篇把心得分享給大家好了。

減肥札記心得分享(一): 心理建設篇 - 第1張  | 小翰部落格

減重是一個很漫長且不是很輕鬆的項目,還記得那時候做不管甚麼都不順利的情況下,我想我總可以控制自己的體重吧,還記得看過一篇"如果你連體重都不能控制,還怎麼控制自己的人生"網路文章,加上當我提出這個計劃的時候,沒有任何一個人相信我可以挺這麼久,於是我就告訴自己我一定會成功的。

我承認我挺不願意認輸的,從前我讀斗六國中放牛班,每個人都認為我頂多讀到高中畢業,所以退伍後我讀二專,插班環球四技,讀書的時候很多人都認為這間是"學店",於是我又繼續想辦法讀雲科大碩士班;其實每個人都有自己的專長,你總有一件事情是不需要學習或是很輕易地可以學會的東西,國中的時候我知道自己對於"國文"與"電腦"很有興趣,同樣的也是很多人都認為我做不到,於是我買了很多散文,練習文字修飾,嘗試寫新詩。買了很多電腦書自學電腦,在這兩個領域我還是新手,但是我很偏執的不斷把時間投入進來,不過最主要是因為一路上都有很多貴人幫忙,才能學這麼快。

糟糕有點離題了,上面那一段話要強調的是要減重只有三個方法,堅持、堅持、堅持,當大家相信你做不到的時候,你就越要成功。

當初看到了有一間醫院有減重班,2個月要18000多,而且必須過著地獄般的生活,每天跑步、運動,吃著營養師配給你的食物,控制熱量與飲食,我在想有沒有更好的方法呢?後來透過之前離職的同事告訴我斗六新生中醫有在看減重,而且很有用,減重的過程中除了按照醫師的療程,減少食量配合運動,就瘦了,但是每個人的情況都不同,應該要循序漸進的,我的方法對你不一定有用,如果真的有決心還是去掛號,並且擬定減重計畫吧。


剛去醫院的時候,醫師說每週只要運動三天,而且不需要用跑的,這麼胖跑步會傷膝蓋,快走讓心跳維持100以上,每次30分鐘以上,在飲食的部分,不要吃太鹹、太油、白飯減半(一天加起來只要一碗就夠了),不過剛開始還是沒辦法做到,但是醫師說可以自己慢慢減少食量的。

第一個月:

早餐: 正常吃(漢堡、握壽司、奶茶)
午餐: 便當的飯吃 一半
晚餐: 一碗白飯
運動的話只有每天晚上快走一小時。

第二個月:

早餐: 一顆茶葉蛋 + 7-11中杯熱拿鐵
午餐: 便當的飯吃1/3
晚餐: 半碗白飯
飲料:半糖
運動的話只有每天晚上快走一小時。

第三個月:

早餐: 一顆茶葉蛋 + 7-11中杯熱拿鐵
午餐: 便當的飯吃1/4
晚餐: 吃1/3白飯
飲料:半糖
運動間歇性慢跑,跑半圈、快走半圈維持一小時。

第四個月~第六個月: 我胖了3公斤

早餐: 一顆茶葉蛋 + 7-11中杯熱拿鐵
午餐: 便當的飯吃1/4
晚餐: 吃1/3白飯
飲料:微糖
因為常常有飯局、同事聚餐,朋友聚餐,離職員工聚餐,麥當勞,肯德基,沒節制地吃又沒運動。

第七個月: 重新運動並且減少食量

早餐: 一顆茶葉蛋 + 7-11中杯熱拿鐵
午餐: 便當的飯吃1/4
晚餐: 不吃白飯、僅吃菜
飲料:無糖 或 很少喝
運動間歇性慢跑,跑半圈、快走半圈維持一小時。

最後修改日:
作者:蔡 小翰

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